Яким має бути раціон школяра

Яким має бути раціон школяра

Харчування дітей має бути здоровим та збалансованим також поза школою. Про це розповідають спеціалісти ДУ «Хмельницький обласний лабораторний центр МОЗ України».

Кілька порад, які допоможуть скласти домашнє меню:

  • акцентуйте увагу на овочах і бобових — вони мають бути основою раціону;
  • стежте, щоби дитина їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях- цільнозернові продукти, насіння та горіхи;
  • упродовж тижня готуйте рибу (2–3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика);
  • мінімізуйте кількість солі та цукру (для дітей 2–3 грама на добу, для підлітків менше 5 грам на добу; цукор 25–50 грам на добу, включаючи фруктові цукри);
  • використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова);
  • стежте за водним балансом школяра: дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуватись на відчуття спраги.

Достатня кількість поживних речовин і правильна культура споживання їжі не лише вбережуть дитину від численних хвороб, а й зроблять її бадьорішою і уважнішою.

Читайте також:

Поділитися посиланням:
FacebookTelegramViberWhatsAppTwitter

Новини партнерів


1 коментар до статті «Яким має бути раціон школяра»

  1. В коментує:

    Ну а потім доведеться акцентувати увагу на накопиченні пестицидів та всіляких хімікатів у молодих дитячих організмах, якими “напхані” сучасні мальовничі овочі та фрукти.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Я ознайомився/лася та погоджуюся з Правилами коментування та Політикою конфіденційності

Теґи публікації


Вам також може бути цікаво



Де відпочивають діти у Хмельницької області?
У Нетішинській громаді 21 мешканцю нададуть одноразову матеріальну допомогу
У Шепетівці піцерія «Дрова» пригощала дітей смаколиками
У Нетішині повідомили коли відкриється міський пляж
На Хмельниччині у заповіднику «Подільські Товтри» відкриють табір для дітей
Надзвичайники Хмельниччини врятували 3-х дітей із річки

Читайте у цій рубриці



В Уряді повідомили яким буде тариф на електро­енер­гію з 1 серпня
«За» і «проти» легалізації медичного канабісу
В Україні 150000 дітей до 1 вересня отримають по 2000 грн від держави
У Шепетівці зростуть тарифи на тепло, вивіз сміття та лазню
Несплата аліментів на дитину: коли штраф, а коли обмеження волі
МОЗ визначатиме, які послуги зможуть надавати косметологи