Перехід на зимовий час: коли переводять годинник та як адаптуватися
На зимовий час в Україні годинники переводять останньої неділі жовтня. 2025 року це буде 26 жовтня. О 4-й годині ранку стрілки повертають на одну годину назад.
Переводять годинники для того, щоб людина могла працювати довше і використовувати при цьому менше штучного освітлення.
«До слова, вперше переводити годинник запропонували у 1784 році. Рішення було прийняте з метою економії свічок. В Україні годинник переводять з 1981 року. На думку вчених, людський організм набагато легше переносить перехід на зимовий час, ніж на літній», — розповідає Шепетівський районний відділ ДУ «Хмельницький ОЦКПХ МОЗ».
Проте дослідження вказують, що перехід на зимовий час теж може порушувати біологічні ритми людини, спричиняючи різноманітні негативні ефекти:
- порушення циркадних (добових) ритмів, що ускладнює засинання, погіршує якість сну та впливає на обмін речовин;
- підвищення ризику серцево-судинних хвороб: інфарктів, інсультів, порушень серцевого ритму;
- зростання кількості аварій на дорогах і виробничих травм у період одразу після зміни часу;
- погіршення настрою, посилення симптомів тривожності чи депресії, зниження концентрації та продуктивності, сонливість;
- можливі реакції з боку травної системи: зміна звичного режиму прийому їжі впливає на роботу кишечника.
Практичні поради для адаптації
Щоб мінімізувати дискомфорт від переходу на зимовий час, необхідно:
- За 2–3 дні до переведення почати лягати спати на 15–30 хвилин раніше, поступово коригуючи режим.
- Вранці відкривайте штори або виходьте на вулицю — природне світло стимулює вироблення серотоніну.
- Після пробудження зробити легку гімнастику чи розтяжку: активація м’язів і органів допомагає синхронізувати біоритми.
- Уникати інтенсивних тренувань увечері (за 4–5 годин до сну), не зловживати кавою та алкоголем.
- Снідати з акцентом на білок — це підтримує вироблення серотоніну, а згодом — мелатоніну.
- Обмежити використання екранів і яскравого штучного світла за 1–2 години до сну — це сприяє якісному засинанню.
Важливо: за наявності захворювань серця, нервової системи чи порушень сну адаптація може тривати довше, тому увага до сигналів організму є вкрай важливою.
«Хоча переведення стрілок на годину назад може здаватися простою формальністю, збій у синхронізації біологічних, соціальних і сонячних годин здатен суттєво вплинути на самопочуття та здоров’я. Тому наголошуємо на необхідності усвідомленого ставлення до режиму сну та освітлення навколо себе у дні переходу», — додають фахівці.
— публікація містить фотогалерею;
— публікація містить відеоматеріали;
— матеріал опублікований на правах реклами;
— посилання на коментарі.
Залишити відповідь