Чого і скільки вживати, щоб схуднути?

Які продукти корисні і в якій кількості їх вживати — найбільше цікавить жінок, що намагаються схуднути. І допускають, як з’ясувалося, типову помилку: в необмеженій кількості вживають фрукти та овочі, а зменшують у раціоні жири, особливо тваринного походження. Вважають, що рослинні продукти — низькокалорійні, тому не зашкодять об’ємам фігури, а інші — навпаки.

А чи знаєте ви, що корисні та свіжі продукти можна замовляти в інтернеті з доставкою додому? Саме таку послугу надає інтернет-магазин «РЕГІОН ПРОДУКТ». В асортименті магазину: молочна продукція, ковбасна продукція, сири, згущене молоко тощо. Детальніше на сайті за посиланням.

Насправді, овочів та зелені варто вживати щонайменше 300 грам у день, а ось із фруктами потрібно бути більш стриманими: не більше 100 грамів у день.

— Так, фрукти містять багато глюкози, фруктози та сахарози, тому не сприяють схудненню, — додала лікар-дієтолог Ольга Єрьоміна. — Звичайно, у сезон можна з’їсти трохи більше, але важливо дотримуватися ще однієї поради: їсти фрукти до 17:00. І краще куштувати фрукти окремо від інших страв, а не брати на десерт.

Корисні поради дають фахівці щодо здорового схуднення:

— Хочете дізнатися як худнуть лікарі? — ділиться у відеоролику кандидат медичних наук Олександр Шишонін. — На вечерю їсти салати в необмеженій кількості. Ще добре між вечерею та сніданком робити перерву не менше 14 годин.

Корисність такого методу довели також американські вчені.

Ще один міф в обмеженні харчування — не вживання жирів тваринного походження.

— Домашні сметана ти сир, сало не завадять фігурі, навпаки, продукти тваринного походження багаті на насичені жири, які утворюють мембрану клітини, — пояснює лікар. — Найкращий продукт, який багатий на насичені та ненасичені жири — лляна олія. Для вирівнювання балансу в організмі вживати її потрібно 15–20 грамів у день.

Отож, за останніми порадами дієтологів, організм має отримати 75 % ненасичених жирів та 25 насичених. Такі нововведення пояснюють тим, що жири тваринного походження організм може виробити сам, а ось рослинного походження отримуємо з їжею. Вживання понад норму насичених жирів призводить до зайвої ваги, але відмовлятися від них повністю, перейшовши на вегетаріанство, все ж таки не варто.

Звичайно, нині в Інтернеті можна знайти різноманітні дієти, та вибрати найкращу для себе, але фахівці рекомендують порадитися із лікарями, щоб не зашкодити здоров’ю. Також притримуються думки, що варто подбати про фізичне навантаження. Як говориться: їжу потрібно заслужити та відпрацювати.

Та найкращу пораду дають психологи: любіть себе за будь-якої ваги і будьте щасливі.

Поділитися посиланням: