Зневоднення під час спеки: як уникнути
Як уникнути зневоднення під час спеки? Поради надає Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб.
Саме вживання достатньої кількості води, особливо у жаркий період допомагає уникнути зневоднення. Перша його ознака — спрага, що з’являється, коли організм втрачає воду. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.
Причини зневоднення:
- підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;
- обмеженням споживання рідини;
- деякі захворювання, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);
- харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;
- вживання в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);
- прийом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);
- тепловий або сонячний удар;
- опіки.
Важливі правила для профілактики зневоднення для кожного:
- щоденно необхідно пити 2 — 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;
- у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;
при будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, потрібно вживати значно більше рідини — в 1,5, а то й 2 рази; - під час інтенсивних фізичних навантажень дорослий повинен випивати не менше літри води на годину;
не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може зашкодити нормальному травленню. - краще випити трохи теплої води за 20 — 30 хвилин до їжі, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).
Не забувайте пити достатню кількість води щодня!
Поділитися посиланням:
Підписатися на наші новини у месенджерах:
— публікація містить фотогалерею;
— публікація містить відеоматеріали;
— матеріал опублікований на правах реклами;
— посилання на коментарі.
Залишити відповідь