Фактори, що впливають на якість сну у підлітків
Більшість підлітків не влаштовує правило, що до сну потрібно відходити о 22:00. Спати зовсім не хочеться і можна поспілкуватися з друзями хоча б по інтернету. Водночас батьки прекрасно знають, що саме у цей час сон найкорисніший.
Чому сон для підлітків настільки важливий
Підлітковий вік — це найскладніший етап у розвитку людини. В цей час будується власний світогляд, стрибають гормони, з’являється бажання відстоювати особисті кордони. Все це впливає на режим сну підлітка, тому умови для відпочинку повинні бути максимально комфортними. Найкраще допоможе матрац ортопедичний збільшеного розміру, щоб дитина не відчувала затиснутості.
Для підліткового віку нормою вважається близько 10 годин сну на день, хоча діти цього віку переважно сплять близько 7–8 годин. Причина у значних коливаннях біологічного ритму, адже організм у них стрімко розвивається, а гормони дестабілізовані. Також вони схильні просто жертвувати сном для цікавіших занять.
Але нестача відпочинку призводить до порушень концентрації уваги та погіршення пам’яті, а також дисбалансу у психоемоційному стані. Підліток стає дратівливим, може впасти в депресію та перестати звертати увагу на успішність у школі, тому батьки повинні взяти на себе налаштування правильного режиму.
Як налаштувати сон для підлітка
Зібрали правила, які допоможуть стабілізувати ситуацію:
- годину перед сном потрібно присвятити спілкуванню у колі сім’ї чи заняттям спокійними справами;
- будь-які гаджети чи активні ігри варто заборонити хоча б з 20:00;
- не можна дозволяти дітям пити багато чаю та кави, адже вони викликають штучний прилив енергії;
- протягом дня підліток повинен займатися фізичною активністю на свіжому повітрі: від прогулянок до спеціальних тренувань;
- не потрібно дозволяти дитині досипати днем, адже це призведе до ще більшого збою.
Лише стабільне дотримання режиму навіть у вихідні дні допоможе збалансувати роботу організму та відходити до сну у певний час. Не потрібно піддаватися на бажання дати дитині поспати трохи більше, якщо є можливість. Організм повинен чітко знати час пробудження та самостійно налаштувати свій біологічний годинник.
Лише за таких умов підліток матиме хороше самопочуття та піднесений настрій. Також це допоможе бути бадьорим на уроках та краще сприймати матеріал, адже підвищиться концентрація уваги, а пік активності співпаде з границями навчального дня.
— публікація містить фотогалерею;
— публікація містить відеоматеріали;
— матеріал опублікований на правах реклами;
— посилання на коментарі.